تمرینات کششی

تغییرات مکانیکی:
1- نيروي مناسب: كشش استاتيك،ديناميك،فعال ، غير فعال

2- زمان اعمال كشش: 60-30 ثانيه

3- تكرار كشش:Creep و Force relaxatiopn
چند قائده در PNF:
1- توالی اجرای انقباض و استراحت.مثلا برای کشش همسترینگ با استفاده از یار کمکی ،عضله مربوطه را در مراحل متوالی 30ثانیه انقباض و 30 ثانیه استراحت دهیم. تا الف-متابولیتهای ایجاد شده در انقباض جابجا گردد و خستگی دیر تر بوجود آید و بیمار احساس صدمه نکند و کشش مناسب اجرا گردد.ب- با تحریک آلفا موتور نرون ها در حالت استراحت نیرو افزایش یابد. ج- GTO (Autogenic Inhibation)مهار می گردد.

2- قانون شرینگتون:فعالیت Reciprocal inhibation active، وقتی یک عضله در حال انقباض است حتما باید عضله مخالف در حال استراحت باشد.
مثلا برای کشش سه سر بازو،بر روی دو سر بازو قدرتی کار کنیم.